人生的力量源自內(nèi)心
——淺談自我催眠
作者:劉泓 (轉(zhuǎn)載自:中國同濟(jì)心理網(wǎng)www.jy318.com)
摘要:
催眠分為自我催眠與他人催眠。本文通過對(duì)自我催眠進(jìn)行分析,并對(duì)自我催眠應(yīng)用領(lǐng)域、技術(shù)要點(diǎn)、效果及案例示范進(jìn)行了詳細(xì)闡述,說明了自我催眠術(shù)能有效地改善自己,能調(diào)整自我身心健康,值得每一位熱愛生活人士學(xué)習(xí)、掌握。
關(guān)鍵詞:自我催眠;身心健康
一、 催眠和自我催眠
催眠是以人為誘導(dǎo)(如放松、單調(diào)刺激、集中注意、想象等)引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識(shí)恍惚心理狀態(tài)。催眠療法是利用人的受暗示性,通過言語暗示引到一種類似睡眠的狀態(tài)即催眠狀態(tài)。被催眠者在這種狀態(tài)中對(duì)治療者的言語指示產(chǎn)生巨大的動(dòng)力,引起較為深刻的心理狀態(tài)的變化,從而使某些癥狀減輕或消失。其特點(diǎn)是被催眠者自主判斷、自主意愿行動(dòng)減弱或喪失,感覺、知覺發(fā)生歪曲或喪失。在催眠過程中,被催眠者遵從催眠師的暗示或指示,并做出反應(yīng)。
催眠分為自我催眠與他人催眠。他人催眠在催眠師的影響和暗示下引起,可以使被催眠者喚起被壓抑和遺忘的事情,說出病歷,病情,內(nèi)心沖突和緊張。
所謂自我催眠,即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài),利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng),從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。它的特點(diǎn)是在任何時(shí)候、任何場(chǎng)合都可以進(jìn)行。自我催眠術(shù)方便易行,隨時(shí)能進(jìn)行,從而備受人們的青睞。
二、自我催眠術(shù)的功效
自我催眠術(shù)能有效地改善自己。人人都想獲得自己理想中的成功,而任何意義上的成功,其先決條件都是要有一個(gè)較為完善的自我、一個(gè)心理健康的自我、一個(gè)具有高度自信的自我。許多經(jīng)常做自我催眠的人認(rèn)為,自我催眠術(shù)給他們最大的和最經(jīng)常的幫助就是改善自我的狀態(tài)。許多大公司的經(jīng)理人員、即將面臨重要考試的學(xué)生以及其他人,常常處于高度的心理疲勞狀態(tài)之中,他們時(shí)常感到緊張、焦慮、頭腦昏昏沉沉、思路很不清晰、情緒也煩躁不堪,他們最大的愿望是埋頭睡上3天,事實(shí)上又不可能。這些人如果利用工余課間的片刻休息時(shí)間,做上一次自我催眠,那么,他們的疲倦感、緊張感就會(huì)一一掃而光,而且還會(huì)感到頭腦清楚、耳目一新、精神振奮、心情愉快。
具體而言,自我催眠術(shù)的功效表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:
(一)自我催眠術(shù)能調(diào)整自我身體狀態(tài),減除心理應(yīng)激,改善睡眠和提高社會(huì)適應(yīng)能力和身體的免疫功能,防治各種身心疾病。生理與心理是相通的、有著密切聯(lián)系的,生理上的疾病可能會(huì)引起心理上的變化,而心理上的變化也會(huì)引起生理上的變化。通過心理活動(dòng)來調(diào)節(jié)生理狀態(tài)完全是可以的,特別是在催眠狀態(tài)下更是如此。經(jīng)由自我催眠來調(diào)節(jié)生理狀態(tài)并取得良好效果的例證有許多。
(二)增強(qiáng)記憶力、注意力,提高學(xué)習(xí)效率。
(三)矯正各種不良習(xí)慣及減肥
(四)控制疼痛,以及胃潰瘍、結(jié)腸炎、高血壓、慢性哮喘、冠狀動(dòng)脈機(jī)能不足等癥狀。其他一些身體上的毛病,如頭痛、肩酸、面部痙攣、風(fēng)濕癥、尿頻癥等等,經(jīng)過自我催眠,也會(huì)得到不同程度的改善。
(五)而且也能提高體育訓(xùn)練和比賽成績(jī)等,使身體煥發(fā)出巨大的力量。據(jù)報(bào)道:韓國的運(yùn)動(dòng)員在每晚臨睡之際,都要想象一番自己與主要的對(duì)手爭(zhēng)奪時(shí)的情景,以及自己是如何戰(zhàn)勝對(duì)手的。據(jù)說這不僅可以增加自信心,而且也利于體內(nèi)各種能力的生長與發(fā)展。
三、自我催眠的方法
自我催眠的方法有許多種,效果最好、應(yīng)用最廣的方法是自律訓(xùn)練法。通常采用自行閉目安神,調(diào)整呼吸,數(shù)呼吸、聽呼吸聲,辨別吸氣和呼氣的氣流溫度差別,再結(jié)合用意念按一定順序放松全身各部肌肉等方法進(jìn)行自我催眠。選擇比較安靜的環(huán)境,一般采取仰臥或坐位,使身體各部均處于舒適放松的姿勢(shì)下練習(xí)。先把注意集中于自己的身體感覺,內(nèi)視自己,進(jìn)行自我催眠和暗示。首先不斷地利用積極性情感和美好的意象驅(qū)除各種消極性情感,進(jìn)而有針對(duì)性地對(duì)自己進(jìn)行自我規(guī)劃、自我強(qiáng)化、提高自我控制能力,以達(dá)到預(yù)期的效果。
實(shí)施自律訓(xùn)練法應(yīng)注意以下幾個(gè)問題:
就場(chǎng)所而言,以選擇寧靜的場(chǎng)所為宜,光線不要太亮,氣溫不高不低更為理想。倘若已達(dá)到爐火純青的境地,那就在任何地方都可以,包括工作單位甚至公共汽車上都行。在剛開始練習(xí)的時(shí)候,先要把皮鞋、領(lǐng)帶、手表、胸罩、皮帶等束縛身體的物件除去。由于姿勢(shì)在進(jìn)行自律訓(xùn)練法時(shí)非常重要,所以一定要按規(guī)則辦事。自律訓(xùn)練法的姿態(tài)有仰臥式與坐式兩種,總體要求是自己感到舒適。
在自我催眠中,心理上的準(zhǔn)備最為重要。主要是不斷進(jìn)行輕松、若無其事的暗示。這樣一來,受到暗示的身體各部分,會(huì)毫無抵抗地順著自己的意愿行事。身體的各部分若按照心中的想象運(yùn)作,集中的程度不僅可以增加,而且催眠的效果也更為理想。
四、自我催眠案例
運(yùn)用自我催眠延緩面部皮膚衰老,減少皺紋的形成。
要求:
(1)持之以恒,每天施行一次,每次半小時(shí);
(2)自我催眠時(shí)首先調(diào)整情緒,保持良好的精神狀態(tài);
(3)催眠中的意念要有針對(duì)性,應(yīng)想象一個(gè)富有青春活力的形象作為示范;
(4)要有堅(jiān)定的信心和成功的信念;
(5)在日常生活中注意配合適當(dāng)?shù)捏w格鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),有助于被調(diào)動(dòng)時(shí)潛力持久不衰。
準(zhǔn)備:實(shí)施前全身放松,平靜地躺在床上或坐在椅子上。雙眼瞼微微下垂凝視一點(diǎn),雙手自然下垂或放于膝上,從頭至腳依次逐漸放松,心中反復(fù)體驗(yàn)這種放松后的輕松舒適感,暗示自己將進(jìn)入沉靜舒適的催眠。
導(dǎo)入:
放松。想象中放松的顏色,從頭至腳放松。
“在美麗的大海邊,我看到湛藍(lán)的天,深藍(lán)的水,看到帆船,看到椰子樹;聽到很強(qiáng)的風(fēng),聽到浪濤聲,聽到海鷗的低鳴,還有孩子在沙灘嬉鬧的聲音;我感覺到風(fēng)吹的感覺,接觸沙的感覺,濕濕的、涼涼的感覺。我進(jìn)入到真實(shí)的回憶當(dāng)中,就像我的身體真的進(jìn)入那種感覺中。”
深化:
“我正處在一種非常舒適的環(huán)境中,綠茵茵的草地,芬芳的花香,令人心曠神怡,我感到自己年輕,充滿青春的活力。”“我非常舒適地躺在海濱浴場(chǎng)的沙灘上,沐浴著陽光,陽光溫暖著我的臉部,紅潤而有光澤,我感到面部血液循環(huán)加速,皮膚得到足量營養(yǎng)物質(zhì)和水分。面部皺紋消失了,完全消失了。”“我粗糙干裂的皮膚變得平滑細(xì)膩,富有彈性,煥發(fā)著青春的魅力。”
成功景象法:
一旦沉靜無擾,注意力高度集中后,用某一形象作為示范,暗示自己也像他(她)一樣面部紅潤,自己也像他(她)一樣面部紅潤,皮膚光亮潤滑,豐富而富有彈性,感到面部熱乎乎的,額部皺紋消失;同時(shí)想象自己非常美麗而富有活力:最后暗示:“我在催眠中將享受到青春復(fù)活的情景,當(dāng)醒來后,它將繼續(xù)保持這種活力:我的身材、體重將保持在一個(gè)良好的水平上:我的情緒始終愉快,精力充沛,我將會(huì)變得更加年輕而有朝氣。”
愿每一位向往美好的人通過自我催眠的實(shí)施,學(xué)習(xí)自我催眠,充分調(diào)動(dòng)自己的內(nèi)在潛力,激活自己的潛能,通往成功之路。
(作者:劉泓;于2009年在華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院催眠治療師課程中接受徐云博士8天專業(yè)催眠訓(xùn)練,獲美國催眠治療師學(xué)會(huì)AAH及美國催眠動(dòng)機(jī)學(xué)院AHMI催眠治療師證書。)